為什麼越運動越累!? - 運動

By Yedda
at 2013-10-14T00:00

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我的飲食都蠻正常的，早上一片半的土司+一杯麥片牛奶；午餐三菜+肉或五元白飯，但肉及飯是兩天攝取一次；晚餐則不吃澱粉類食物。睡眠都有6-7小時。每天慢跑至少半小時(晨跑)，但卻不像人家說得越跑會越快且越輕鬆，但我跑了一個月下來，卻感覺越跑越累!!沒什麼大進展，是哪裡我該做調整嗎?急~謝謝!因為在11月份有一場9公里需在50分鐘內完成~

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By Daniel
at 2013-10-14T23:26

那應該是跑步方式不對吧？剛開始接觸慢跑時跑得奇痛苦無比講明白點都是靠想健康的意志力在支撐而每次慢跑完後只是有種終於把一項工作完成的感覺卻不是身心舒暢的快活感後來有幸結識常年在河堤慢跑的老人家(6~70歲高齡)跟了幾次之後發現他們之所以能跑得如此輕鬆寫意是漸進式的方法也就是先用走的(這時有點像在暖身)然後速度慢慢加快，身形開始也有著跑步時的擺動剛開始我不懂為何要這樣只是跟著一起做幾次之後我發現跑步是慢慢帶動，而不是一開始就啟動的上述的方法到一定階段後(應該是身體完全暖身夠並準備好了)自然而然的就會跑起來步伐逐漸邁得更開，速度進而加得更快且因為是由身體自己帶動起來的跑起來超級無比舒服！也不再像之前一樣每次跑完後都累得像哈巴狗一樣猛喘噓。試試看這方式吧一定會有改善的。註：至於你提到9公里要在50分鐘內完成我想這應該是要多加練習後才能夠以輕鬆愉快的方式完成的吧我本身是沒特別要求速度要多快只是照此方式慢跑至今現在約一小時的時間可以跑完6公里的距離...

By Suhail Hany
at 2013-10-18T02:24

***有了正確的飲食觀念與習慣，再加入運動元素，你(妳)會煥然一新!***如何建立正確的飲食觀念呢？運動要有正確的運動觀念才能有效且無傷害，所以得有專業的指導員教練來教導!飲食也是如此，管理從己做起，必須了解並記錄自己每天吃進去的東西，不過紀錄歸紀錄，若飲食觀念缺乏或不正確的人，就無法從中找出錯誤的根源，經常碰到死胡同。此時就需要有營養諮詢管家來幫助您!我們是一群重視運動與營養結合的樂活人，大家都知道『要活就要動』的道理，但對於沒有運動習慣的人真的不知如何開始，不清楚哪些是適合自己的運動，主要是因為沒有可以一起培養運動習慣的同伴。正因如此，我們透過許多靜態與動態活動，集結和我們有共同理念的人，了解運動與營養，一同學習一同成長並分享給大家!只要你(妳)是認真的想改變，你(妳)會在這簡單的抒壓樂活小團體中發現自我的價值與自信!開心的動，健康的吃!搜尋→=康健幸福日記網=備註：9公里介於40-50分的我，重視運動與營養!...

By Yedda
at 2013-10-14T05:26

我的狀況是每天下午約5點跑4000公尺,正常只要跑步完後,身體就會開始產生疲倦,想睡....所以我都在傍晚的時候才跑步,我覺得早上運動有時候會引響一天的工作品質,因為一早就耗費體力了,會疲倦也算正常....以前我唸國中時,每天早上都是騎腳踏車到學校要10公里路程,我幾乎都是用飆的方式騎車,練就了我燃燒很多脂肪,循環好,但是缺點就是早上上課時就比較累,上課注意力比較不集中...所以現在我早上幾乎是不運動的,所有運動都是在睡前....ps:除了飲食正常外,要多攝取水果,與補充B群,因為只有正常飲食還是會有些涉取不到該有的維生素...給你參考~...

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