練肌肉的方法 - 健身

其實還在發育長高的階段，是很不建議做重量訓練的，會影響到身高發展。像我國二開始做重量訓練，一直到高中畢業退伍，只長高了1.8公分。其實是蠻後悔的。一般鍛鍊肌肉不用很特地的去調整你的飲食，除非你有很長吃油炸食物。但運動完補充蛋白質是一定要的，畢竟組成肌肉組織的就是蛋白質。�

Q:我是一個高二的學生請問要怎麼練習肌肉?飲食?訓練方式多久一次要做什麼?適合練什麼什麼樣的肌肉?我目前只想到腹肌而已能給我ㄧ些建議嗎!?A:首先，這位帥哥一定都沒有練過肌肉，如果要練身材，建議您練伏地挺身，仰臥起坐，拉單槓，舉啞鈴，基本上除了啞鈴其他三項應該都可以在家做，單槓的

我的練腹肌方法是:1.每天"跑"1.2公里以上2.少吃油炸類ㄚ.零食多吃蔬菜水果類3.完美訓練腹肌的方法(一個禮拜休息1~2天)第1式.平躺在地毯上，雙膝向上彎起約成90度(從側面看,你的腿成倒"V"字型)，兩腿的間距與肩同寬，雙手手指相互交握放於頭部下方(既是用兩手掌捧著頭部)；既完成準備動作

如果你身高不夠請不要練腹肌那會抑制你成長如果你對身高沒有意見建議練一下二頭肌跟腹肌每天不用太多50下仰臥加伏地持之以恆大概不出3個月內就有收穫祝你練出完美的身型:))...