腹肌速成法(20)點喔 - 健身

這段時間你必須從有氧運動跟腹肌訓練著手，30分鐘的有氧運動能夠燃燒全身的脂肪，消除掉你腹肌外的肥肉。飲食的攝取也很重要，高蛋白、低澱粉對你鍛鍊腹肌有很大的幫助。　　所謂有氧運動，像是散步、慢跑、游泳、上樓梯等，對於燃燒腹部脂肪會有很大的幫助。騎腳踏車代步，也是很不錯的��

這是我試過最有效果的方法，不過沒東西輔助的話，做起來會有些困難，您可以參考我買的仰臥起坐板https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...我都利用晚上看電視時的廣告時間做，或是聽音樂的時候，最主要就是要想辦法轉移注意力，這樣你會不知不覺多做一些量。

平躺在地上雙手輕扶著後腦吸口氣預備吐氣時，左手肘去踫右膝蓋吸氣時還原平躺預備動作吐氣時，右手肘去踫左膝蓋如此交替做當你做到很酸沒力的時候，休息90秒再繼續交替做又做到很酸沒力的時候，再休息90秒再繼續交替做如此每天做腹肌在一個月的時間就會明顯的增長...

有一辦法可以訓練到平躺在地面兩手過頭後抓著支撐物然盡力把雙腳抬起（伸直抬起）此時會感覺複部很用力即做對放下時腳不可著地哦（伸直放下）可做10－20下一回合進階做法可以請人幫忙一樣平躺但是抓著別人的雙腳在雙腳抬起時同伴即可使力推腳往前平躺的人即會感到複部用力更大　即做對...