膝蓋受過傷，有何簡易的健身方式？ - 健身

By Andy
at 2014-07-29T00:00

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請教一下：想要練下腹肌還有結實臀部，有些健身方式都要深蹲，但膝蓋受過傷，可能不宜用此種方式鍛鍊，那還有什麼運動可以自己在家健身呢？有沒有書籍可以參考？謝謝！

Tags: 健身運動

All Comments

By Andrew
at 2014-07-30T15:05

下腹肌：手撐地姿勢下兩腳輪流抬起靠近胸部躺姿，雙腳伸直抬起放下站雙手撐起雙槓下半身兩腳伸直抬高90度再放下臀部：趴姿雙腳輪流往上抬高放下架橋雙腳彎曲撐地屁股抬起加強動作：屁股抬起雙腳輪流抬起放下祝你鍛鍊愉快！...

By Dora
at 2014-07-31T16:55

你好，我個人也有在健身，之前有請專業教練帶膝蓋受過傷其實最好的方式還是請專業的教練幫你做健身的規劃跟評估真正專業的教練其實是應該為你的健身規劃作負責的，包含衡量你的身體狀態、日常作息，希望得到的健身成果，曾有過的傷害等這些都是他們專業領域，自己若是想要持續健身，不妨�

By Enid
at 2014-08-02T07:17

建議可先從健走快走開始，在做這個運動的時候可以縮緊臀部。也可以會達到緊臀的效果，如果在家運動的話。可以參考看看小型的健走機或跑步機https://tw.mall.yahoo.com/item/p017253885708https://tw.mall.yahoo.com/item/p017230595325這兩款式都是屬於收納不佔空間。在家使用我覺得滿剛好的!...