要如何訓練自己的肌肉 - 健身

居家的訓練動作別小看啞鈴，啞鈴可以練很多肌群的，以下就介紹幾個在家裡練的基本動作。詳細圖解可參照文章末的參考資料。肩部前舉：雙腳分開站立與髖同寬，單手握啞鈴，雙臂自然垂下，收小腹，軀幹保持正直，膝蓋微屈。再來將手臂伸直往前舉，直到手臂與地面平行，舉起的過程吐氣，就定�

一切還是以基礎為重伏地挺身跟仰臥起坐如果你是想鍛鍊外表那就非去健身房不可