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訓練''爆發力''''跳躍力'' - 運動

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2008-02-16

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我想訓練爆發力及跳躍力....請告訴我一天訓練的項目及數量......但是以不會''影響長高''為前提.....也不會造成嚴重的運動傷害.......最好有自己有經驗和經歷且有成果的.....thanks............Showmore
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Poppy avatarPoppy2008-02-16
跳繩(1.2迴旋~左右前後花式跳繩)各100下x3組波比跳躍(俗名鍋貼)25下x3登階(找適當高度椅子)左右腳30下X3舉臂跳躍20下x3持物交換步彈跳(啞玲或是裝滿水瓶)20下X3前後換步分腿跳30下x3三步一跳(高彈跳)50~100公尺x3趟單腳跳(平地或階梯)平地30~50公尺X3~階梯10階為一次數~一樣x3開合跳50下~100下x3跨步跳50~100公尺x3�
Elizabeth avatarElizabeth2008-02-18
我老師教我的滿好用的可是很累就是跳樓梯一次一格...之後慢慢加格數喝喝...Showmore
Barb Cronin avatarBarb Cronin2008-02-18
有事沒事就墊腳尖啦這樣很有用還有固定去摸籃板這個也不錯