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請問健身訓練表上的次數的問題? - 健身

Jacob avatarJacob · 2008-02-14

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請問就是我看健身訓練表上的訓練肌肥大次數是8~12下那請問我是要做到8下呢?還是做到12下呢?它所代表的真正意思是什麼呢?謝謝
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Eden avatarEden2008-02-16
8~12下做完後就沒辦法再舉起來8下相當於最大肌力的80%12下相當於最大肌力67%要用8下還是12下先從動作類別來看核心動作動用到2個關節的像是胸推蹲舉可以用比較大的負荷可以採用8~10下輔助動作單關節的動作由於參與的肌肉比較少可以用10~12下比較低的負荷像是三頭肌伸展二頭肌捲舉等另一個用於增加��