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請問男生在家自己如何練胸肌和腹肌？ - 運動

Olive avatarOlive · 2009-02-08

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我想在家自己練胸肌和腹肌。請問：1.要練這兩部份肌肉要做什麼運動？2.搖呼啦圈有助於練腹肌嗎？有沒有運動傷害？謝謝。...Showmore
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Candice avatarCandice2009-02-08
在家裡也可以練胸肌與腹肌，只是胸肌發展有限，我介紹一下簡單的方式:練習胸大肌1:伏地挺身:一次做20~30下為1組，組間休息約60~90秒，再做第2組，大約做5組，完成訓練。2:啞鈴臥推:需要兩支啞鈴(重量自選)，平躺在長條椅上(或是床上亦可)，起先坐姿雙手握好啞鈴後躺下，雙手的手軸成90度，上手臂��
Sierra Rose avatarSierra Rose2009-02-08
如果你要練胸肌需要:1.浮力挺身2.仰臥起坐或是去健身房找一些練胸肌的搖呼拉圈建議搖150下比較不會有運動傷害