請問運動完應該補充些什麼? - 運動
By Madame
at 2006-10-31T00:00
請問運動完應該補充些什麼??什麼食物或水果之類的請大家回答一下吧!
運動完可以補充水份或是胺基酸飲料可以增加熱量的消耗量哦椈酸俗稱「檸檬酸」，是屬於檸檬類、芸香科植物的中文名稱，而枸櫞酸指的就是這類植物果實中所含的酸性成份。英國生化學家克雷布斯博士(HansA.Crebs)發現人體內有一個「檸檬酸循環」(TCAcycle)，並提倡「若檸檬酸循環正常，則表示身體健康」，此理論於1953發表並因此榮獲諾貝爾獎。迅速清除疲勞，活力加倍每天，我們從睡夢中甦醒，準備開始一天密集的工作行程…，究竟我們所吃的食物是如何變成一天生活所需的能量呢？其實，就是將我們吃進體內的碳水化合物(如飯、麵包…等食物)，消化吸收成為葡萄糖，而葡萄糖在變成身體的能量前，會先變成焦葡萄酸，它與身體組織中所存在的草酸反應，而成為體內產生能量的重要成分---檸檬酸。此種分解醣類的方式稱「檸檬酸循環」(TCAcycle)。「檸檬酸循環」如果順利運轉每天就是神采奕奕，精神煥發；如果運轉不順利，則焦葡萄酸就會變成乳酸，乳酸是疲勞下的產物，如果儲存於體內，就會使血液變成酸性，感覺懶洋洋的，渾身不對勁。正因為檸檬酸能將乳酸再利用，加速分解消除疲勞因子，讓氧氣及營養素順利輸送至全身，所以有很多運動選手都藉由攝取檸檬酸維持身體最佳狀態！◎檸檬酸充足時◎檸檬酸不足時圖片參考：http://info.goolu.com/column/kongyen_image/0219_im...使熱量代謝順暢，身材更窈窕 檸檬酸的功能除了消除疲勞外，另一個就是幫助身體的基礎代謝更為順暢，因為經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入檸檬酸循環中代謝，若持續補充含檸檬酸的食物，則可以幫助代謝順暢！也能抑制體內脂肪的生成、阻礙體內多餘的醣類轉換為脂肪、抑制脂肪合成、促進肝醣生成、降低食慾、促進脂肪分解等功能。如何攝取檸檬酸? 酸味十足的食物多含豐富的檸檬酸，如水果中柑桔類的檸檬、柳橙、橘子、蕃茄、葡萄柚、草莓及梅子都是不錯的選擇，值得一提的是運用黑麴菌醱酵的『醋』也含有非常豐富的檸檬酸，但水果經過儲藏與消化之後，未必能完全吸收到其中檸檬酸的精華，因此直接飲用含有檸檬酸的飲品或含有檸檬酸的健康醋，不啻為一種快速、方便、直接的攝取方法。7種最有效的攝取群運動的人：許多運動員都知道，運動後立即補充檸檬酸，隔天肌肉的疼痛現象就能減緩。下回妳在運動後來杯檸檬酸，更可促進新陳代謝，雙管齊下，讓運動的效果加倍。睡瘦身覺的人：睡前補充氨基酸，可以越睡越窈窕，越睡越美麗。建議妳再加一杯檸檬酸，相輔相成。熬夜的人：夜貓族體內環保、提振士氣的最自然方法。工作忙碌的人：壓力大是現代上班族的通病，過度緊張的生活，容易產生暴食或厭食、身材忽胖忽瘦的極端現象。隨時隨地補充檸檬酸，舒壓兼美容，不必上SPA喔！在學的人：用腦過度嗎？缺乏運動嗎？檸檬酸可以讓新陳代謝更順暢，避免肉肉悄悄上身。討厭吃青菜、水果的人：大家都說青菜、水果好，就是討厭吃，怎麼辦？除了補充維他命C，檸檬酸也別忘記，才不會變成胖體質喔！藥罐子：這裡也痛，那裡也痛，每天一定要來顆解痛或營養補充膠囊才能安心嗎？日本醫學博士小島徹，針對一些慢性病患做的實驗，檸檬酸改善了許多惱人的毛病呢！...Showmore
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其實一般來說運動完不太建議馬上補充些什麼不管是水果或是水更別提飲料了因為有些人的體質在運動過後要是馬上補充水分會造成水腫吃水果也會因為血液的代謝較快使得糖分容易吸收食物是最好不要藥物更是千萬不能需要補充的話也請大約在運動完的一小時以後再作補充至於要補充什麼就看個人的需要囉不過水是最好的補充品...Showmore
運動完最先要補充的應該是水吧!因為流了很多汗,而任何食物和水果其實都可以才對.
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