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請教個位猛男一下怎麼練肌肉 - 健身

Dorothy avatarDorothy · 2010-08-11

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我有一個煩惱就是我瘦巴巴的而想練肌肉也練不成功姊姊們都笑我(瘦又沒板台語)請問一下怎麼在家練上胸肌下胸中胸肌啊??先說:我不會去健身房我家人不給買健身器材...Showmore
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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2010-08-14
在鍛鍊肌肉之前要先清楚肌肉的部位和名稱，胸肌只分胸大肌、胸小肌，沒有上、中、下。不能買健身器材那買水總可以吧？買兩瓶礦泉水，不要太大，要手掌剛好握住的大小。可以躺在床上，上臂外開90度、手肘90度與地面垂直。先吸氣再吐氣；吐氣時將兩手向上伸展、但手肘要微彎不打直，以免傷關
Erin avatarErin2010-08-11
你可以找有重量的物品代替不一定依賴健身器材可以在每個部位訓練
Quintina avatarQuintina2010-08-11
正常伏地挺身式:訓練位置:胸大肌群整體充血建議組次:30下,做3組,組與組之間休息1分鐘中心點式伏地挺身:(手掌小於間寬)訓練位置:胸大肌內側乳溝處建議組次:15~20下,做3組,組與組之間休息1分鐘頭點手背膜拜式伏地挺身:訓練位置:上胸處及前三角肌和三頭肌建議組次:6~10下,做3組,組與組之間休息1分鐘座椅
Brianna avatarBrianna2010-08-14
我之前也有練肌肉我的父母也不給我買健身器材我都自己做『伏地挺身』.『仰臥起坐』.『倒立』結果過了一個月就有肌肉出現了@你可以試試看!!祝你成功!!@#...Showmore