跳躍力的訓練 - 運動

By Cara
at 2007-01-18T00:00

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我以前是跳高田徑....最近想重練跳高....可是跳不高..我想買加重器....請問加重器戴在腳上會長不高嗎??還有我現在每天都有再做跳繩和交互蹲跳..請問這兩項運動會幫助跳高嗎?很有效嗎?如果沒效..可以告訴我更有效的方法嗎?請別貼那些其他人的答案.....Showmore

Tags: 運動

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By Sarah
at 2007-01-18T19:16

訓練彈跳力基本上如果想跳的更高就必須增強身體一些部位的肌肉就像是你如果手臂更壯你就可以舉更重的東西一樣訓練腳的力量方法有1.慢跑.附註:不僅增強腳力.更增強體力.另外的好處多到說不清.很重要2.折返跑3.百米衝刺4.爬樓梯.附註:不要往下.往上爬.下樓梯膝蓋負荷太大.所以我只往上爬.5.跳繩.附

By Jacob
at 2007-01-21T19:49

裝加重器在腳上會容易受傷喔，所以也不要去買了跳繩和交互蹲跳，跳繩和交互蹲跳都可以增加，其實就光是跳這個動作基本上就對增加跳躍力有幫助，但是交互蹲跳會傷膝蓋，所以也不要做了我建議你花100塊去買一本書叫做籃框終結者，裡面就是一些訓練跳躍力的方法，很有效，3個月可以增加20公分�

By Caitlin
at 2007-01-21T14:05

跳繩和交互蹲跳有限的，一段時間後你會習慣那些姿勢，我想重量訓練是突破進步的下一個方式，讓你下盤適應更重的力量，來增強你的力量，沒有重量器材可以扛一個人在肩上，手扶牆，做深蹲動作，也是訓練下盤的一個方法。跳高主要需要瞬間的爆發力和良好的技巧性，過竿的技巧動作可以增加你�

By Kumar
at 2007-01-22T19:37

樓主我告訴你唷!跳躍力根爆發力有關，要訓練爆發力其實說難不難，說簡單不簡單!你可以再腳上放鉛塊或掛沙包增加重量，要不然練兔子跳或跳繩、立定跳遠也可!跳繩也滿有效的^^你要好好加油唷!祝你成功。

By Bennie
at 2007-01-22T04:26

加重器喔...是不會長不高拉但我有比較好練ㄉ方法~!!你想要練跳高ㄉ話....你可以..如果你家有外面哪種折疊椅ㄉ話.你可以大約用8ㄍ..分別放在左右邊..像這樣:ㄈㄈㄈㄈ11111111ㄈㄈㄈㄈ那ㄍ1是橡皮筋~!!..然後你可以連續跳過ㄑ~!!要連續喔~!!練到腳酸就要停ㄌ~!!ㄆ可以太操~!!這是練空中停留(跳高重要ㄉ一環

By Donna
at 2007-01-18T12:49

加重器不會長不高我不知道你說的加重器是綁在哪裡如果是小腿的那種跟你說效果不大跳躍力最直接有關連的就是你的爆發力所以訓練課表應以肌力為優先像是重量訓練(半蹲深蹲跨步走跨步原地跳)通常是做三組重量應要到達最大肌力的80左右次數為8到12下或是階梯訓練(單腳跳&雙腳跳)以到三樓為例��

By Zora
at 2007-01-22T09:54

我的方法是跳樓梯一次3格或4格的跳切記是用跳的別用跨的打籃球也有一點幫助不僅對長高而言對跳躍力的訓練也有一點幫助加重器的話對長高倒是沒阻礙

By Noah
at 2007-01-21T22:52

加重器戴在腳上會長不高嗎??不會，那只是個人感覺跳繩應該有幫助跳高，我想是的，我自己就常跳繩，我可以跳20幾公分。(我小六而已)交互蹲跳我就不知道了！

By Jake
at 2007-01-20T08:08

我覺得你可以訓練爆發力所以你可以墊腳尖後跟抬起大約停個兩三秒就可以了要不然另一個辦法就是找一個大約你可以跳的高度一口氣跳上去然後在下來如此反覆...Showmore

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