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運動傷害-慢跑 - 運動

Dinah avatarDinah · 2015-02-27

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一、請問如何解決慢跑時【小腿沉重、痠】的問題?(固定右腳)最近跑不到5分鐘就開始了,那種感覺會一直打擊意志力!以上是我目前最大的困難~二、還有跑時腹痛應該如何解決?(我都用減緩速度)三、慢跑完後可以吃些甚麼恢復體力?慢跑前呢?慢跑後的伸展有哪些呢?以上~Thankyou~
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Franklin avatarFranklin2015-02-28
在跑步前要做好暖身；在跑完後要做收筋操暖身:頭、脖子、手腕、腰、膝蓋、腳腕轉一轉(冬天可先做開合跳或快走先熱身在暖身)收筋操:跟暖身一樣、拉一拉你/妳的小腿、大腿(因為你/妳在跑步時肌肉是緊的)剛跑完步先披件衣服，盡量不要吹風我建議你/妳可以喝【水+舒跑】，可補你/妳流失的水分；如果你/妳想直接喝舒跑，也是可以，但吸收會比較慢如果你/妳不知道要怎樣拉小腿、大腿，就去查一下吧!!希望以上敘述可幫助到你/妳...
Rebecca avatarRebecca2015-03-01
慢跑完記得一定要收操!!!要在拉筋一下!!腹痛就小弟淺見應該是換氣沒換好...本身是田徑隊