運動後腳易抽筋，該如何預防 - 運動

請問一下各位先進，我常在運動四、五個小時後，膝蓋內側與大腿交界處的那一條筋，還有小腿脛骨外側的那條筋會抽筋，請問有什麼拉筋或暖身的方法可以預防，還請各位先進能幫小弟解決這個困惑許久的問題，謝謝。