重力訓練的方式 - 健身

By Dinah
at 2008-11-03T00:00

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我現在都固定中午12點到1點半坐重力訓練方法是一開始7塊鐵做10~15下休息30秒再10~15下持續到7塊鐵做不下去再換6塊鐵繼續作直到6塊鐵做不下去再休息(總共大約會花掉2~30分鐘)然後換部位再照上述的方法做星期1.3.5做...2.4.6日休息因為這樣訓練,我變成一天要吃四餐...可是訓練的部位(手臂,胸肌)並沒有什麼�

All Comments

By Isabella
at 2008-11-03T14:38

您好，Q1.我想要以讓肌肉肥大為優先,結實其次,那我這樣做有效果嗎A>沒有效果。Q2.因為我用這個方法已經持續一段時間了,似乎都沒看到效果阿,怎麼會這樣呢:(A>因為訓練的原則沒有把握到，方法不對。Q3.有人說肌肉會定型,是真的嗎?A>肌肉量遺傳就決定了，發育期還可以透過正確訓練增加肌纖維��

By Susan
at 2008-11-06T03:08

肌內酸痛是乳酸大量堆積造成的，除了熱敷、按摩外，可服用BCAAs（支鏈胺基酸群）可迅速排除體內乳酸，預防鐵腿、消除痠痛，修復體內肌肉組織，可以試試用，我用過邁克仕效果很棒

By Olive
at 2008-11-07T02:34

正常又安全的訓練方式應該是~由輕而重~輕~最主要作用是要訓練者先學會安全姿勢~在進而抓到肌肉用力的感覺~順便作動作的熱身~重~是在你已經學會姿勢又抓到感覺~在訓練刺激肌肉的你做的似乎有點反了~在運動來講~你做的是有點逆金字塔跟肌耐力的訓練~你要做的應該是正金字塔才對~入門的訓練這樣�

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