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鍛鍊手臂肌肉 - 健身

Elma avatarElma · 2010-08-05

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(煩請回答有標註*到*"號的問題)(差不多是回答分門別類的問題，以及列出需要的清單)答非所問者當作沒看到~"~我是一個國三升高一的學生目前大概15-16歲身高將近175體重56~58不穩定因為打籃球需要跳投力量*所以需要鍛練手臂肌肉，是二頭肌嗎?甚麼是二頭肌?*反正就是讓手臂更有力，讓我能有力量��
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Daph Bay avatarDaph Bay2010-08-05
你的需要是跳投吧...ok,跳投需要的肌肉是,1.屈腕屈指肌,2.二頭肌3.腓腸肌1.屈腕屈指肌,和二頭肌訓練方式:舉啞鈴,或是吊單槓啞鈴一開始選15磅(磅數越高越能長肌肉,越少做越久是在練耐力)做到極限的70%,舉例,假如你做到100下就不能再作,那一次就做到70下就好然後休息10分鐘後在做70下,再休息10分鐘後再做7
Olive avatarOlive2010-08-08
訓練清單不是別人可以幫你列的，因為你自己的身體只有你自己最知道每個人的身體狀況都不同，總不可能我可以舉25公斤的啞鈴也叫你舉吧....自己排一下吧！我舉個大概....星期一伏地挺身，早中晚各30~50下(標準、以自己極限為標準爾後慢慢往上加)星期二休息星期三舉啞鈴7~10下為一組(重量為7~10下極��