體能不好，當兵前需要做哪些自我訓練加強體魄呢? - 健身

建議訓練項目伏地挺身約30-50個/分或是1上2下時可以支撐1-3分鐘仰臥起坐約30個/分開合跳約80-150個3000公尺跑步約15分鐘內跑完5000公尺跑步約21分鐘內跑完(目前已經比較少實施)引體向上(單槓)及格6個以上(但這跟個人體重及臂力有關係)手榴彈投擲30M以上蛙跳約50-100個關於器材:基本上不太需要啦這些都是不

其實不需要買器材軍中入伍訓仰臥起坐30/MIN吧伏地挺身33/MIN當槓4是最常訓練的入伍訓3千19MINS..輕鬆跑就達成了最重要的是當槓絕對是靠肌肉與靠技巧我入伍訓看過瘦子拉不到2下當槓的我體重超出標準體重3公斤還能夠拉個12下...3千看單位...憲兵絕對要會跑....海陸我就不知道應該會更操吧早3千晚3千月入�

伏地挺身...仰臥起坐....跑步最簡單...也是當兵最長遇到的體能測驗至於拉單槓....就量力而為吧(跟個人體重有絕對關係)其實不管抽到陸軍還是海陸..ect下部隊去選傘兵...蛙人..憲兵..就照著長官的要求盡力達成~不要只是想偷懶體能自然不會差到那~~~...Showmore