高中生減重與健康問題<20點> - 運動

By Frederica
at 2009-12-30T00:00

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今年高3的我發現體重一直節節上升我本來就有肥胖問題但由於以前有規律打球所以體重上升的不明顯但是高三的時間真的很少能讓我去運動三餐飲食固定飲料也很少喝但我的體重卻扶搖直上現在我的身高為173cm體重為99kg最近常常身體特別容易疲累提不起精神請問一下有什麼好方法或飲食蔡單與運動計劃

Tags: 運動

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By Carolina Franco
at 2010-01-03T22:42

正值發育期的你，依據你提供的資訊，三餐都有正常進食，運動量減少，最近身體容易感覺到疲累。想請問你是否有熬夜呢?有熬夜要補充B群和深色蔬菜喔!肝臟不好的話眼睛會黃黃的，你可以觀察一下，儘量不要熬夜造成肝臟負擔。循序漸進的減肥，才能真正減到身體裡的脂肪，採用健康均衡的飲食計�

By Frederica
at 2010-01-02T22:03

高蛋白質飲食法營養學家設計的食譜，蛋白質大都佔熱量攝取的10~20%。如果25%以上可歸類為高蛋白質飲食。當蛋白質比例增加時，相對的就必須減少醣類或脂肪。而脂肪原本的20%~30%已經儘量減低了，一般的飲食不太容易再減低多少；所以高蛋白質飲食自然會搭配較低的醣類。Dr.BarrySears於1995年提出「區�

By Oliver
at 2010-01-03T07:51

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天

By John
at 2009-12-31T04:01

哈囉！方法很簡單，首先你的體重已經高達99公斤不適合較劇烈的運動，以免增加膝蓋的負擔我想［健走］對你會是最好的選擇！別小看健走，其實健走跟慢跑兩者消耗的熱量相差無幾每週至少4次　每次30分鐘以上飲食方面，先飲後食　也就是一餐中如果有湯or茶類就先喝完　再吃固體的食物飯後2小時��

By Emma
at 2010-01-01T13:07

服用綜合維他命：現代人容易因為飲食不均衡而無法獲取足夠的營養，所以最簡單的方式就是每天吃一顆綜合維他命，方便又簡單．戒菸酒還有減肥：讓身體不要有無謂的負擔還有傷害．小睡片刻：適當的隨時休息可以讓身體不致於太過緊繃，時間約15分鐘上下即可．自我放鬆：有空時候可以深呼吸幾��

By Selena
at 2010-01-02T14:55

三餐的飲食固定但是油炸類的食物要禁止,也不能一餐就吃很多飲料不要喝只喝水至於運動方面建議你可以在看書看累的時候,去跑跑步,舉舉啞鈴(保特瓶裝水),仰臥起坐等等精神會很快好起來

By Olga
at 2010-01-02T09:13

第一：多吃菜少吃飯第二：閒暇之餘就做伏地挺身、仰臥起坐之類的準備考試時算完一題數學就來幾個背完十個單字就來幾個　　　要有恆心而且次數要越來越多這次十個下次十五下次就二十　　　如果無法就繼續二十　別降低第三：沒事就早點休息第三點對健身沒什麼幫助對健康相當有幫助...Showmore

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