【急】如何正確的運動?? - 運動

請一一問題都要答才給點喔！以個人經驗！非文章！重點回答！1.何時運動最佳(早上、下午、晚上)有人說早上運動不好下午運動好嗎幾點之後呢2.運動前後因該注意啥運動後要多久才能吃東西喝水和洗澡(運動完吃東西，這樣會發胖吧)3.運動能幫助啥新成代謝嗎是不是做的錯誤反而有反效果那因該要怎樣