健身常識。正確作法 - 健身

Lydia · 2009-06-12

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暑假來臨的！！過完暑假我也高中ㄌ所以ㄋ我想在這2個月練肌肉我只要略有小成就好了　不要太誇張。。。。至於那些部位ㄋ？？我也不太清楚耶。。。就是腹肌。胸肌。背肌。還有手臂肌肉就有點類似吳尊那樣［可是我不要他那ㄇ誇張］請問。。。平時在家自己練要怎麼練呢！！麻煩各位大大。。。

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Ivy2009-06-16

大大您好;*-*飲食主要還是要均衡。(尤其是維他命and礦物質)然後蛋白質要比平常多補充這樣。牛肉是最好的~低脂肪高蛋白~~不過要先長肉再練會比較好~看比較有成效~也要少吃糖，因糖會阻礙肌肉形成；另多攝取蛋白質，魚肉也是不錯的選擇。少吃澱粉的東西吧!會產生脂肪,這樣就算有練出了肌肉,還是��