單槓要怎麼才拉的上去? - 健身

By Yuri
at 2011-06-13T00:00

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請問要怎拉單槓?我連一下都拉不上去怎麼辦?力氣太小了嗎?

All Comments

By Delia
at 2011-06-15T04:39

首先先從你的身高體重著手如果你本身超重那建議可以先從事有氧運動(如跑步騎單車游泳)若過輕建議飲食均衡或可多補充蛋白質(運動後喝乳清蛋白效果很好喔)進入正題單槓所需的不只是手臂的力量也需要腹部足夠的腰力如果你家裡有啞鈴的話可以多著重在二頭肌與三頭肌的訓練圖解動作可參考鐵克網

By Ethan
at 2011-06-13T02:28

平常都沒運動也可能過胖培養自己一個運動的興趣就可以了

By Eden
at 2011-06-15T04:21

單槓是用手的力量將全身重量+地心引力向上拉，如果你體重超標(如比同齡者的體重多很多)，要嘛先減重，不然就是把手臂的力量練到足以支撐(老實說不建議!!!)如果你是手臂過瘦(細)，沒什麼肌肉甚至是女孩子，建議先從伏地挺身或啞鈴兩者交叉訓練....(請酌量練習，以免受傷)啞鈴可以用寶特瓶裝水代

By Gary
at 2011-06-14T09:01

一下都拉不上去！看來你ㄉ力氣非常欠缺因該要先訓練手臂ㄉ力氣急著馬上拉單槓反而會造成傷害所以我建議你應該先從伏力挺身開始練一開始十下如果辦不到也可以調低一點接下來一妳ㄉ狀況慢慢加次數這樣必力就會增強ㄌ...Showmore