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在家裡健身一問 - 健身

Andy avatarAndy · 2005-12-21

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請問各位愛健身的同好，腰側兩旁的贅肉要怎樣練才練得掉呢？我想要問的是要作哪些動作才能重點鍛練腰部肌肉，謝謝
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All Comments

George avatarGeorge2005-12-24
〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4�
Quanna avatarQuanna2005-12-22
請跟著她這樣做,eU8;每天不用太久,.jh20分鐘就夠了Tk@dJV©摩尼BBS網路社區--音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　-W.©摩尼BBS網路社區--音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載
Kelly avatarKelly2005-12-24
所謂的一手拿著啞鈴手要彎嗎？還是只拿著手臂放直？謝謝
Frederic avatarFrederic2005-12-23
一手拿啞鈴，右手拿就站著往右彎，左手拿則站著往左彎，不用太重不過要多做幾次，做到腰酸休息一分鐘，如此算一組，一天做三組，持續做約一個月左右，就可以看到效果了～