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如何把肩膀練寬 - 健身

Lucy avatarLucy · 2005-12-12

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有沒有什麼方法能不上健身房不去游泳把肩膀練寬一點
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Belly avatarBelly2005-12-14
〔啞鈴重量以12磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組10～15�
Hedy avatarHedy2005-12-12
做push-up每天100下,一定會有效如果多ㄔㄧ些高蛋白質東西會幫助你長肌肉