如何有效健身~鍛鍊肌肉 - 健身

Olivia · 2005-11-19

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現在高三身高17x正確值不清楚體重90家裡有個20磅重的啞玲請問要如何運用它，幫助我鍛鍊手臂肌肉還有腹部及臀部

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Agnes2005-11-19

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練

Vanessa2005-11-22

寶特瓶裝水因該可以((不過有點輕就是了XD

Emily2005-11-23

請問有啥可以代替啞鈴ㄉ麻煩告訴我好嗎我想練練看!!