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如何訓練肌肉? - 健身

Quanna avatarQuanna · 2011-07-04

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如何訓練肌肉1.如何訓練手部肌肉2.如何訓練腹部肌肉3.如何訓練腿部肌肉以上3點希望可以不用器材就可訓練出來
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All Comments

Freda avatarFreda2011-07-04
1.伏地挺身30下3組吊單槓(家裡的門柱也可以)20下3組2.仰臥起坐30下3組V字(手腳離地只剩屁股在地)30秒5組不倒翁(手抓著桌腳之類,雙腳舉高放下)來回30下3組3.往上跳30下3組蛙跳30M來回3組單腳跳30M來回3組等..........最重要的是毅力希望你成功...
Jessica avatarJessica2011-07-08
超簡單回答1.伏地挺身每天20下2組2.仰臥起坐每天30下2組3.半蹲跳半蹲至四分之ㄧ的位置往上跳離地面20CMup每天20下2組...