如何鍛鍊肌肉請跟我說 - 健身

我分享我的經驗給你好了..希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以�

基本就是要勤勞...儘量每天都要提醒自己要做。

每天搬重的物品每天做伏地挺身每天做仰臥起坐

臂力1.啞鈴舉起至與身體90度高，手伸直做擴胸運動2.手與身體呈一直線，握住啞鈴，手軸彎起至少90度以上3.伏地挺身4.站在椅子前方，兩手於後撐住椅子，作蹲起的動作，起的時候手是申直的，腳呈90度，蹲時首軸彎區之稱身體的力量，屁股不行碰到地板，反覆數次腹肌1.伏地挺身2.仰臥起坐在做以上運�

臂力的話建議可以買個啞玲來舉..一你的狀況從每天雙手各10下20下開始循序漸進的增加....再搭配最簡單容易做的伏地挺身....持之以恆就能達到效果....腹肌的話最容易做的就是仰臥起坐....每次做個20或30下..一樣可以漸漸增加....或是躺在床上..兩腳舉起..採"空中腳踏車"....就是把腳抬起來想像自己��