健身

居家肌肉訓練 - 健身

Leila avatarLeila · 2009-09-27

Table of Contents

小弟目前自己搬出來住想說要來利用一下下班之後的時間主要是想練下腹部、臂力而且有肚子想知道如何可以在家正確的而且不傷身體的方法來訓練自己不需要練出腹肌只是想鍛鍊而已消消肚子...Showmore
健身

All Comments

Lucy avatarLucy2009-09-27
健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭
Rae avatarRae2009-10-01
要練肌肉，就作重訓囉…但要消肚子，則是要作有氧運動…去跑步會比較有效…
Agnes avatarAgnes2009-09-28
只想練腹部跟手臂而已嗎?那簡單:每天在家做與肩同寬的伏地挺身100下一次50下分兩次---練胸大肌　　　　　　　　雙掌合併的伏地挺身20下　　　　　　　　一次10下分2次----練中下胸線舉九公斤啞鈴---左右手各100下分10次,練肱二頭肌然後把啞鈴用雙手(剛開始時)放到後腦杓,上下舉200下分10次做----練三角