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怎麼訓練體力?跑200m! - 健身

Adele avatarAdele · 2006-04-11

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因為我是去參加全國的!我可不想跑最後捏大概150m之後都沒力但是一開始不用全速會差很多所以我想訓練體力我只記得一個好像是肺活量一個忘了請問要怎麼訓練!!...Showmore
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Wallis avatarWallis2006-04-13
訓練課程〔初期可以60%的訓練量，再酌予增加〕1 重量訓練：伏地挺身(20)，仰臥起坐(20)，俯臥挺身(20)，單雙槓(10~15)﹔每天各訓練三至五組，每組次數如括弧標示。訓練上半身肌力，增強手臂擺動力量。2　耐力與速度訓練，每週訓練4~6天。　 1熱身：慢跑2000公尺，伸展操10分鐘。　 2耐力訓練：60公尺