慢跑遇到瓶頸 - 健身

問題：跑步到第五、第六天時，只要跑五分鐘，大腿跟小腿就痠痛到跑不下去的狀況。回答：看了你的敘述，我猜........你之前應該不長慢跑。若是真的如此的話，你大腿與小腿的痠痛，便是正常狀況了。因為大量的“乳酸”，導致你肌肉痠痛的主因。當然這樣的狀況之下，並不建議你繼續維持這樣的��

恭喜找到答案喔:D

慢跑注意事項:1)每日慢跑不超過30分2)以4步1呼吸為原則超過即不是慢跑3)入夜後不跑只能白天跑4)如還是酸痛改為1/3/5or2/4/6跑5)不可用意志力撐因你是要健身不是要職業傷害職業才需挑戰撞牆挑戰也不一定過過後對身體長期也不一定長壽注意所有職業選手病痛一大堆雖然馬拉松選手癌症少可能與大量排汗�

1.你體重多少?體重過重者,通常都不建議一開始就從事慢跑!應從"快走"開始o2.你常運動嗎?不常運動的人,這樣的強度(距離)有可能造成肌肉累積太多疲勞!3.你跑多快?跑多長(多少公尺)?若以超越自身能力的強度或距離,也會有上述症狀o4.建議你重新規劃運動計畫,但得先排除你痠痛之問題;按摩消除疲勞��

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可以使用筋肉放鬆術來改善改善後就可以繼續慢跑了