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我想請問手臂肌肉訓練 - 健身

Sandy avatarSandy · 2010-06-27

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我不懂要怎樣才能訓練手臂肌肉，常常看西洋片他們的手臂肌肉都很大，到底怎麼練的?例如這些照片:http://0.tqn.com/d/movies/1/0/H/A/V/thelosers6.jpg然後他們穿短袖的看起來都緊緊的很好看我想問吃的方面要怎麼吃訓練的方面要怎麼做每天做?每天做幾次?幾分鐘?謝謝喔有問題我會在提問=)(我有找到更好的圖片在
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All Comments

Ina avatarIna2010-06-29
你好^_^.以下提供你參考希望對你有幫助舉啞鈴使手臂後段結實運動訓練法中訓練者往往需要花費很多的時間與力氣在重量訓練上，休息一至二天，在進行另外一次的「過度訓練」這樣的訓練方法，與「肌耐力訓練」間的差異，大概僅在於負荷高低的差別上例如為了肥大肌肉以8RM的強度，超負荷訓練到12�
Necoo avatarNecoo2010-07-01
唔圖中那位不是克里斯伊凡嗎他肌肉線條超美的耶XD想要有他穿衣服那種感覺不但要做重訓衣服還要挑的剛好(除非你練到跟阿諾一樣壯穿XL一樣很緊XD)吃的方面建議你運動完1小時內服用高蛋白食品(不知道去哪買就網購),如果怕money不夠簡單吃水煮蛋2~3顆,要是覺得還不夠可以再吃些肉類補充然後少量多餐^
Hedda avatarHedda2010-06-27
練練伏力挺身~吃吃蛋白質食物~影片的話~同我要吧!http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u8ej01006&...我的即時通po10061006有肌肉問題可以問我...Showmore
Audriana avatarAudriana2010-06-30
拿亞鈴訓練..主要有肱二頭肌(前面)，肱三頭肌(後面)在上面一點三角肌，先從12磅的練起(12磅來做要拼數量)500下分次做，必須循序漸進式的訓練不然很容易拉傷肌肉，有可能的話在準備1組16磅的，當你做到手酸到不行時，休息1分鐘在拼1或2下，以這種方式來做要長肌肉很快...練肌肉期間要多攝取高蛋白�