運動仰臥起坐

我的體能真的很不好 - 運動

Liam avatarLiam · 2009-05-19

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本人目前大學正準備要畢業，正準備要當兵，伏力挺身一口氣最多10下，仰臥起坐雙手抱頭一下卻沒有，只能抱著大腿做15下，請問一下我該如何訓練自己的體能，能否列出運動量列表給我呢??(伏力+仰臥+慢跑)P.S手臂真的沒力腰力又很差而且做完頭會暈暈的，感覺想吐...Showmore
運動仰臥起坐

All Comments

Kama avatarKama2009-05-22
像前兩位大大說的一樣..用漸進式方法對你來說會比較好..慢跑看你是設定跑圈數還是時間..像我家的公園一圈大約1千公尺我會設定跑3圈～5圈..當累的時候就用走的..不要停下來..這樣效果會比較好。扶地挺身跟仰臥起做就慢慢加上去吧..你可以這星期先做10下..下星期15或是20下..當然你覺得OK可以在兩三��
Isla avatarIsla2009-05-21
你好建議先從跑步開始(體力是一切的根本)頭先從3000開始速度由自己而定不管跑快跑慢,都要維持一定的節奏至於伏地挺身,如果說一口氣能做10下建議做完後不要馬上起來雙手繼續撐在地上也可以一隻手撐著,另一隻手起來甩一甩(休息)繼續做最好一組能20下,每天200下左右基礎仰臥起坐同上如果說仰臥起坐
Catherine avatarCatherine2009-05-21
你只能採用漸進式的方式慢慢增加你基本有氧跟肌力通通都不夠，慢跑請採用，從少的時間後，慢慢把時間拉長，像這個禮拜我從十或十五分鐘慢跑開始，等身體逐漸適應，把時間慢慢往上拉長，至二十分三十分不等在於肌力，建議你每天持續做，數量也是慢慢往上提升，重點是初期剛開始做，肚子一�