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核心肌群訓練方法 - 健身

Barb Cronin avatarBarb Cronin · 2011-08-23

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我家沒有訓練器材有沒有不用器材就能練的方法?
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Hedwig avatarHedwig2011-08-27
只要有地，或床就可以做運動啦~~介紹您一種健身運動--彼拉提斯，是低衝擊性的有氧運動所訓練的正是"核心肌群"--脊椎附近的腹肌、背肌及骨盆底肌等簡單的仰臥起坐圖片參考：http://1.bp.blogspot.com/-Dvm5LXl5R7c/TlYVhrR4lmI/...或造橋(躺著抬臀)運動圖片參考：http://4.bp.blogspot.com/-3-jJNHzyX2c/TeinC9f5FkI/...均可
Andrew avatarAndrew2011-08-27
搜尋"倒立位運動"的影片,裡面的姿勢愈難做的,效果愈好,自己在床上或地上試試便知,小心別造成運動傷害.
Ophelia avatarOphelia2011-08-25
我家沒有訓練器材有沒有不用器材就能練的方法?趴下時ˋ如蛙人操ˋ將腹部在下ˋ上半身與下半身翹高ˋ即可以直接練習肌肉核心群的強化ˋ所謂的肌肉核心群ˋ就是傳統療法的丹田運動ˋ肚臍下下三寸的位置ˋ與腰椎命門的中間位置即是丹田ˋ此丹田強壯ˋ說話有力即是ˋ...