請問有練健身重訓朋友的建議 - 健身

By Ida
at 2011-08-23T00:00

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我作大夜12小時，一禮拜休一天，打算用這一天在家做一個多小時的重力訓練，請問:1我練完若吃高蛋白，這樣頻率會有效嗎?2這樣一個月大概只練四次，吃四次，效果會出來嗎?謝謝~

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By Heather
at 2011-08-27T08:58

肌肉生長和發育和蛋白質有關係的。重量訓練正確來講，用簡單講就是透過刺激肌肉和破壞肌肉細胞去增強肌力的方式重量訓練並非天天做效果就會比較好，因為肌肉細胞受到刺激破壞之後，會自己復原復原過的細胞會增強。所以說一周還是以二~三次重量訓練為主，肌肉每次的復原期大約是48~72小時，�

By Selena
at 2011-08-25T22:48

我也有在練，但我覺得你這樣練還是會有效果的。一般人練重訓，不適合天天練，最好是練一休一，而我目前是保持一個禮拜三次。因為，肌肉也是需要休息的。我之前一個禮拜練五天，結果雙肩肌肉拉傷，而且還是深層的痛，去醫院復健科做電療才醫好。至於效果，有練一定有差，但你如果拿著健美�

By Erin
at 2011-08-24T09:32

效果不明顯,飯都要天天吃了,肌耐力也是一樣,要天天練,才有效,為什麼呢?你飯2天吃一餐,你的胃受的了嗎,消化的完全嗎,胃不會痛嗎,不會胃出血嗎?練重訓也是一樣,一個禮拜練一次,一次就要練一天,你的肌肉受得了嗎,隔天保證你全身肌肉酸痛也有可能肌肉拉傷發炎.重訓要慢慢增加重量,急不得,也要規律及