第一次上健身房，要怎樣健身比較有效果 - 健身

小弟最近開始去健身房，可是不知道要怎樣健身才容易有效果像是一次要做多久？飲食要怎麼控制才比較容易讓健身有效果？一個禮拜健身幾次？如果剛開始健身，建議做很大量嗎？然後那些重量訓練的東西，剛開始做大概做幾下才OK？我是比較想要練手臂(因為手臂很細，我想練粗一點)和腹肌，不知道