練習肌肉快又有效的方法 - 健身

其實大家都說的很好徒手的訓練對於初學者來說效果最明顯也最能學習感覺肌肉的運動狀況等到你慢慢的學會了感覺肌肉的運動狀況後再開始機械式的器材訓練或者槓啞鈴訓練增加重量可以彌補徒手訓練的不足當然高蛋白質的營養補充和高纖蔬菜的補給對於訓練中的你會有相當程度的幫助...Showmore

1：因為你本身喜歡打籃球，我想你的心肺功能應該不錯，個人建議你可以每天傘兵操跳5個循環，訓練腿部的肌肉，還有每天做仰臥起坐，次數依照自己的體力決定，但速度不用太快，讓腹部感覺到拉扯的感覺2：徒手伏地挺身算是最方便的鍛鍊肌肉方法，你可以依照自己的實力，每天抽出時間固定做幾�

舉重

你可以去公園吊單槓，或是在家每天睡前做大約50的仰臥起坐，這樣可以練腹肌，日積月累就一定有，這是老師跟我獎的，朽一個，就是扶地挺身，40下就可以了，這兩個應該持續著1112個月就可以了。