徵求田徑1500中長跑操課訓練菜單 - 健身

Aaliyah · 2008-02-16

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徵求田徑1500中長跑操課訓練菜單我們學校沒有正規田徑隊只是一群愛玩田徑的學生組成的小團體我目前是7年級在台北市剛比完中小聯運我15005:50.25分組19我本身熱愛田徑國小800最佳紀錄是2:28.36現在我要來挑戰中小聯運誰可以給我訓練菜單還有馬克操是什麼??怎麼做??有啥用??ps今天有點小撞牆所以沒跑的�

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Lucy2008-02-19

我覺得板主應該先休息~筋發炎~怎麼還是一樣從事訓練"跑.跳"性質的運動~應該都接近全休讓受傷的地方休息復健~怎還是慢跑?那樣祇會越跑越糟糕而已~正在受傷的選手~在受傷復原期間~應該是從事靜態的補強活動~而非是屬於動態性質的活動~避免受傷部位在持續運動下~沒有休息造成疲勞~產生更強��

Heather2008-02-16

下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog

Jessica2008-02-19

我也有去中小聯運比1500m^^給你我跑的課表(一天選其中一個就好)400MX10趟(趟休3分)一趟1分30秒200MX6趟(趟休2分)一趟36~38秒300MX3趟(2組共六趟)一趟2分20秒趟休3分組休10分800MX2趟(趟休5分)一趟2分45秒)趟休10分...Showmore

Quintina2008-02-19

我是覺得去找別校有田徑隊的一起練才是辦法畢竟課表是有很多皆段的！

Lydia2008-02-19

ㄋㄉ腳發炎別跑要不然會更嚴重ㄉㄋㄉ腳覆原後就可以跑ㄌ

Annie2008-02-18

Q：馬克操是什麼？A：那是一種比賽前或練習前做的操，可以提升不少效果，也可以減少很多負擔！對於初學馬克操可能會很苦，但持久之後做了還滿輕鬆的！Q：菜單要什麼最好？A：我不敢說什麼很好，但我能建議你做幾項課表，早上2圈中正紀念堂（4．4公里），下午就3．4．5各一趟（300．400．500公尺

Isla2008-02-19

目前腳筋發炎勸你還是多慢跑就好了三個月剛好讓你訓練耐力一天跑個15公里起跳速度不用快但是一定要跑完1500公尺所需要的是速耐力你這幾個月就好好的療傷過一段時間在去跑其他的課表速耐力的話最簡單就是衝一圈慢跑一圈慢跑速度不可放太慢(慢跑就是你的休息時間)跑多久要看你的體力來訂製我��

Margaret2008-02-16

（ps今天有點小撞牆所以沒跑的很好還有目前腳筋發炎醫生說至少要休息3個月不過期間還是可以跑但是不能持續快跑太久）雖然要訓練，但不要忘了醫生說的話！1500公尺原理：此項運動是一種*肌耐力*的表現肌力訓練：階梯訓練（階梯高度80公分左右）至少要有十層（田徑場都有吧！）上下算一個REP至��