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誰能幫我排健身課表? - 健身

Liam avatarLiam · 2010-01-21

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我想要排一個健身課表，但是又要顧慮到肌肉的休息時間我要訓練的部位有:胸肌(上胸、中胸、下胸，我是分別訓練的，能否幫我考慮這點再排)、二頭肌、前臂、腹肌、大腿、小腿
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David avatarDavid2010-01-25
不知道你有哪些訓練用具真正要鍛鍊我建議你經費許可的話買一組可調整重量的短槓你的啞鈴重量最好是讓你每種動作只能舉10~12下的重量用2~3種不同動作訓練同一塊肌肉群例如二頭用集中彎舉跟站姿啞鈴錘式彎舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bice...每種動作舉3組...組間休息1分鐘動作跟動作間休息3
Elma avatarElma2010-01-21
我的你參考看看胸作一天練就好,再一次給他休息,它會長得比較好,甚至你可以練1周2次,效果超好一般的話是1周1次相同肌肉群..除非你要魔鬼訓練才1周2次相同肌肉群胸+3頭=一天背+2頭=一天腿=一天其它的-肩腹肌前臂你可以自己穿插其他日子理例如我朋友排法為-周1-胸+3頭+前肩周3-背+2頭+後肩周5-腿+腹肌我