運動時間的安排 - 運動

Una · 2012-02-11

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想請專業大大建議我這樣的生活模式的話在哪個時間點運動比較好呢?最近都是下午3點至晚上11點30的排班回到家大概都是12點左右如果我希望能挪出一些時間來運動的話，在哪個時候會比較好呢??上早上的班的話可以晚上或是下午，但上晚上的班我實在不知道...特地一早起來運動在回去補眠嗎?還是下班��

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Edward Lewis2012-02-13

建議下班後,因為身體各部位還未呈現`休眠`狀態本人下班回家第一件事就是做運動:暖身操伏地挺身仰臥起坐交互蹲跳舉啞鈴拉拉腳筋上述每一單項做完需做伸展活動(類似暖身操),最後做全部運動項目的伸展活動,全部時間約1.5個小時,以避免運動傷害.基本:每週三天,每次運動30分鐘以上進階:每週五天以上,