運動跑步

10KM跑步的一些問題 - 運動

Regina avatarRegina · 2014-11-06

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我是個國中2年級生，常常有跑步的習慣，我最少都會跑個10KM以上。請問跑完喝水就夠了嗎?還是要去買什麼運動飲料啊?跑步完可以吃什麼水果或什麼對身體會比較好?還有我一次跑10KM會不會對膝蓋.腳太傷?我10KM大概是在50分~55分之間這樣算快嗎?還是一般一般?請有經驗的跑者幫我回答，非常感謝喔^_^
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Jessica avatarJessica2014-11-08
國二生有跑步習慣還至少10K以上，這是一個好習慣、也挺厲害。10K在50-55分應該算中間速度，如果想測試自己速度落點，不妨參加一般路跑活動試試，通常參加活動因為腎上腺素、會讓速度比平常快些。補給方面網路上可以搜尋很多補給品，但適度補給水是最基本，以下有一個數據供你參考(中華民國超級拉松跑者協會提供)：此協會比賽提供三合一飲料~一公升的水+80公克的糖+2公克的鹽其實跑步時需要補給就是水、糖(熱量)、鹽(電解質)，用運動飲料補充也可以。如果參加賽事最常見的水果是香蕉，因為吃香蕉能避免抽筋、所以大會補給區很常見香蕉。現今台灣跑步賽事很多，有一般路跑賽事、半馬(21K)、全馬(42K)、超馬(50K或100K)...這些賽事都很多人參加，目前我也跑了12場全馬、跑的距離應該比你多很多，膝蓋也都還好、跑步慢慢循序漸進，有正確跑姿和持續訓練、觀念正確，其實跑步也是一項很不錯運動，提供你參考、希望有幫到忙^^...
Daph Bay avatarDaph Bay2014-11-08
他之前遇到的問題跟你一樣TS777.CC