10KM跑步的一些問題 - 運動

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By Regina
at 2014-11-06T00:00

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我是個國中2年級生，常常有跑步的習慣，我最少都會跑個10KM以上。請問跑完喝水就夠了嗎?還是要去買什麼運動飲料啊?跑步完可以吃什麼水果或什麼對身體會比較好?還有我一次跑10KM會不會對膝蓋.腳太傷?我10KM大概是在50分~55分之間這樣算快嗎?還是一般一般?請有經驗的跑者幫我回答，非常感謝喔^_^

All Comments

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By Jessica
at 2014-11-08T12:14
國二生有跑步習慣還至少10K以上，這是一個好習慣、也挺厲害。10K在50-55分應該算中間速度，如果想測試自己速度落點，不妨參加一般路跑活動試試，通常參加活動因為腎上腺素、會讓速度比平常快些。補給方面網路上可以搜尋很多補給品，但適度補給水是最基本，以下有一個數據供你參考(中華民國超級拉松跑者協會提供)：此協會比賽提供三合一飲料~一公升的水+80公克的糖+2公克的鹽其實跑步時需要補給就是水、糖(熱量)、鹽(電解質)，用運動飲料補充也可以。如果參加賽事最常見的水果是香蕉，因為吃香蕉能避免抽筋、所以大會補給區很常見香蕉。現今台灣跑步賽事很多，有一般路跑賽事、半馬(21K)、全馬(42K)、超馬(50K或100K)...這些賽事都很多人參加，目前我也跑了12場全馬、跑的距離應該比你多很多，膝蓋也都還好、跑步慢慢循序漸進，有正確跑姿和持續訓練、觀念正確，其實跑步也是一項很不錯運動，提供你參考、希望有幫到忙^^...
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By Daph Bay
at 2014-11-08T21:32
他之前遇到的問題跟你一樣TS777.CC

哪一家跑步機的避震效果比較好~

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By Steve
at 2014-11-05T00:00
想要找一台跑步機，希望是避震效果比較好的~介紹一台吧~

請推薦一台方便好操作的跑步機~

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By Selena
at 2014-11-05T00:00
老實說我不太會使用跑步機，麻煩介紹一台好操作(中文指示)的跑步機給我~謝謝

全身都油孜孜。。怎麼瘦好呢

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By Dorothy
at 2014-11-04T00:00
最近太愛吃，該如何是好?天氣冷根本不想出門運動，有解決方法嗎？

吳依潔有隆隆隆運動網?

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By Lydia
at 2014-11-04T00:00
找不太到相關的訊息知道的人請麻煩為我解答喔~吳依潔有隆隆隆運動網?

最有效的代謝減重方式?

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By Donna
at 2014-11-03T00:00
我知道要減肥必須要提升自己的代謝但那些是最有效的代謝減重方式?不論吃的用的還有運動方法都可以多多提供�� ...