健身啞鈴

20磅啞鈴太輕，25磅又舉不動，該怎麼辦？ - 健身

Elvira avatarElvira · 2009-01-14

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我的朋友最近剛接觸健身一個月左右他身高178cm體重81kgs之前他和我一起去買了短槓和25磅的槓片－目前在練肱二頭肌我朋友因力氣不足，舉25磅時只能很吃力舉2～4下2組但舉20磅卻能輕鬆舉20下4組（持續增加次數中）爬文後看大家都建議練8～12下的重量最適合因為啞鈴片一片2.5磅，左右要各一片，所以不
健身啞鈴

All Comments

Madame avatarMadame2009-01-16
TO:版主有關你的問題正常來說5磅的差別應該不太可能差別那麼多下!會差別這麼多有可能是因為你朋友因為重量加重後,因為想要舉起該重量,造成姿勢變樣,力量分散所以才導致次數會不足!我建議:舉重的時候可以看著鏡子練習,這樣才看的到自己姿勢是否偏移另外可以使用較輕的重量,先固定自己正確的姿�
Elma avatarElma2009-01-18
很簡單20+25=4545/2=22.5答案出來了你找22磅的來練看看吧建議的好像有點濫~持之以恆~祝您新年愉快...Showmore
Sierra Rose avatarSierra Rose2009-01-17
以上分析來看你只要用20磅舉個100-200下再來舉25磅才不會受傷因為你說20下20P很簡單所以只要20P舉100下25P舉20下肌耐力應該可提升
Audriana avatarAudriana2009-01-17
還是要慢慢來吧!別急舉久了自然能達到你要的次數!加油!...Showmore