20點>>>要怎麼訓練才能跳的很高很高或挑的技巧 - 健身

招增強你的肌力圖片參考：http://www.commonhealth.com.tw/content/063/image/0...肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，簡單的肌力訓練讓你動作更靈活。文／李宜蓁　攝影／蕭世英如果你經常：※跑太慢追不到公車※遛狗反而被狗遛※使盡力氣仍架不起機車※買菜血拼��

就我以往的經驗，要讓自己跳得高，重要的當然是腿的肌力，但往往讓人忽略掉的是『膝蓋』的肌力，你可以用一種簡單的方式來訓練膝蓋的力量，就是身體站直，手扶椅背或桌子，慢慢的將往下蹲使膝蓋彎曲，當小腿與大腿成90度時就慢慢再將膝蓋打直，但千萬不要完全打直，讓自己的腿還保持一點��

1.先綁鉛條在腳小腿上.做重量訓練.2.開始雙腳起跳.3.開始練單腳起跳.4.把鉛條加重.5.反覆1~4.6.把鉛條拿掉.就可以有很大的效果....Showmore