400公尺跨欄 - 健身

Quanna · 2008-08-15

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我是高一生我之前練400公尺國中時我跑56或55秒高中我想練400跨欄那成績大約要在多少那又要如何練呢？

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Ophelia2008-08-15

400兼項400欄剛開始練欄架妳技術要打好要多練欄架基本操至於成績妳剛開始練至少要在60秒(因為不熟)技術期早上欄架基本操.要額外多練3欄.5欄跨.技術跨.還有七步跨.最主要的彈性要加上跳躍性質的跨欄技巧下午要專職跑除了必做的欄架技術外.要練習速度和肌力外還多了一般短距的專項技術體能期早上�