上健身房該如何健身 - 健身

By Lauren
at 2008-08-14T00:00

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小弟我家附近最近開了一家運動中心，裡面有付費的健身房想請問大家該如何在一小時內運動才能最有效的健身(因為是小時付費制)，我主要是想鍛鍊我的身體，和瘦我的小腹因為是第一次去，想問每項設備大概要做到幾下或多少時間才能達到最好的效率，還有該如何選擇適合自己的重量?還有沒有去健�

Tags: 健身運動

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By Anthony
at 2008-08-14T06:14

你可以詢問裡面的教練相關的建議唷~1.有關於重力訓練的重量選擇:一般來說如果是剛接觸重力訓練的新人通常都會用12~15RM的重量來訓練(RM為最大反覆次數的意思,i.e.一次能做的最高次數)目的是培養神經對肌肉的控制能力,如此一來能夠募集到更多肌纖維參與作功.等到適應了12~15RM的重量之後就會選擇8~12R

By Erin
at 2008-08-15T01:56

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Iris
at 2008-08-15T00:59

您好～我是臺北市是士林運動中心-莊主任，關於您的提問給您以下幾項小建議。鍛鍊身體有很多種設施設備可以使用，像是腹部側旋轉機或是最簡易的腹部伸展機等，可以達到基礎的健身、瘦身效果，都可以就近尋找體適能中心的工作人員。若是您有進一步的健身知識與專業事務想要瞭解，也可以找體

By Zenobia
at 2008-08-18T20:15

一個小時又要暖身又要健身時間根本不夠為了搶時間沒暖身就重訓.後患無窮從暖身到重訓還要洗澡...一趟下來起碼要2小時時數制的健身房乍看下來是便宜但若要平均算合理的使用時間反而不划算建議你直接參加月費制的健身房還比較便宜蘇力士運動會館是板橋地區最大室內運動健身俱樂部1500坪的空間�

By Gilbert
at 2008-08-16T18:08

量力而為就好,因為你不是靠健身吃飯的,有問題問教練,他們應該比較專業最有效率的方式是持之以恆,你有毅力,就算在家裡也可以練出肌肉

By Carolina Franco
at 2008-08-17T01:59

其時說真的,要練身体不一定要上健身房,雖然說健身房有些多健身器材,但是不會用,或用錯方法去鍛練的話也是無用哩我本身之前也有上過健身房練,其時說穿了,要練成一身好身材重點也是要靠著自己的意志力啦~當初我上健身房時,我還有請一對一的教練,當我指導訓練我的老師~沒錯,那段時間有一個教練��

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