健身運動

一週運動規劃 - 健身

Mason avatarMason · 2007-12-15

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現在我每週2.4都是系隊練球我現在想1.3.5之間上健身房固定做重量請問做重量可以每天都去??還有我現在如果連續2天運動有時候會痠痛....會導致第2天的運動沒辦法做.....那請問有什麼按摩或者是休息方式能在睡覺之後能讓酸痛比較減弱的還是說如果以後常常運動這種酸痛會消失呢??...Showmore
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Genevieve avatarGenevieve2007-12-19
每次運動都要暖身~暖身時間10~15分鐘~伸展操還要加上活動操~拉筋...等之類的靜態暖身活動~打籃球一開始練習會有傳接球訓練~那是動態暖身~訓練結束後~也要作一些慢跑和伸展的收操活動~舉例~關節活動(冬令時節)慢跑靜態暖身(活動操伸展~大部肌肉群到小部肌肉群)動態暖身(傳接球跑)主訓練(籃球戰術運
Kumar avatarKumar2007-12-17
1.運動前，要先做軟身操，伸展操，至少，要20分鐘。2.多喝鮮奶，補充鈣質。3.運動結束後，多泡熱水澡，全身按摩，自己的饥肉。讓自己的肌肉，處於放鬆，不要緊繃。4.先了解自己的體質，是否練球。5.是當的運動對自己的健康是有幫忙的。6.不要過度的運動，會傷害到自己的身體。7.多注意飲食，飲
Genevieve avatarGenevieve2007-12-15
做完運動後要做拉筋，每個部位都要拉，容易酸動的部位更要拉每下最少持續不動15秒，最少3下！接著冰敷你常酸痛的肌肉（沖冷水也可以）！會有幫助的！ps.每天肌肉都要練才會有效果，當然以隔天不產生酸痛的程度較不會造成傷害！...Showmore
Zanna avatarZanna2007-12-19
一個禮拜運動2天是最適當的,不需要有空就去健身房運動!除非妳像阿公阿媽天天閒著沒事幹,建議你運動固定2天下來持續的做,之所以你以為連續2天運動會痠痛,這是正常的!當然痠痛就會導致於妳的懶散,以後想到才會想去做就沒辦法達到運動的目的(養身)持續的做自然而然身體會去適應,建議妳載運動錢做