健身

［健身］重量訓練?有請教練 - 健身

Hedy avatarHedy · 2007-07-11

Table of Contents

最近迷上了健身，想請問各位健身的前輩們，在做重量訓練時，要如何知道自己身體適合的重量數是多少呢？有時做太輕感覺沒訓練到，做太重又怕受傷，我都是那種當場作沒感覺，回去痛到要去看中醫那種。還請各位前輩，教練們指教。<(__)>
健身

All Comments

Agnes avatarAgnes2007-07-11
應該是,一次連續做6到12次(一回合)休息一分鐘再做一次6-12次再休息一分鐘再做一次6-12次重量要安排在(如果你設定為一回合6次)連續時做第6次很勉強,第7次不太做得動~才最能訓練到肌肉~一般的建議是,一台機器(對應肌肉)一次做二到四個回合~回合間休息不要超過1分鐘~如果下一回合不夠力氣,可以調整次��