關於在家健身練肌肉 - 健身

Donna · 2007-07-08

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我想在加健身練肌肉雖然去過健身房一次~但去健身房要錢且要搭車~不是很方便想在家自己練肌肉我想練腹肌還有胸肌先練這部份~但很疑惑每次我伏地挺身最多做20下不知為什麼~但仰臥起坐可以做多一點請問要怎樣才能練腹肌還有胸肌呢?要用啞鈴獲什麼之類的媽?

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Hedy2007-07-11

我目前跟你一樣也在鍛鍊肌肉你伏地挺身最多20下～只有兩種可能第一種姿勢錯誤施力點不對做起來相對費力第二種肌耐力還不是很夠可以先以較輕鬆的練法開始建議可以先跪著做～讓每下伏地挺身負荷比較不會那麼大～才能做的多～做的多就比較能增加肌耐力不然20下...頂多只能增加肌力～對肌耐力和

Joe2007-07-08

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Eartha2007-07-12

想要練出好身材仰臥起坐跟伏地挺身效果並不明顯而且所需時間相當的久也會因個人體質狀況練的就算超強外型看來也不會明顯(我當了8年軍人看過太多了)但我個人卻在意外的情況下玩出了一身肌肉尤其腹肌就我個人經驗滾輪的幫助相當大不只腕力抓力臂力背(部)力腰力上半身的肌肉都有訓練到方法:採�

Edith2007-07-08

想練胸肌的話　伏地挺身可以　但姿勢要正確喔　但是個人認為　買2個啞鈴效果比較強啞鈴重量的選擇　看你要練哪一種方式的　如果你只是想練出一些肌肉線條增加耐力　就做重量輕　次數多的鍛鍊方式　約一次15～20下左右如果你想讓肌肉肥大　就做重量重　次數少的方式　約6～10關於用啞鈴鍛鍊��

Joseph2007-07-11

胸肌:我建議你去練舉重還有吊竿槓腹肌:我建議你蝶式游泳大概就這樣