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健身增重問題多餐方式 - 健身

George avatarGeorge · 2009-03-29

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我平時有在健身，且健身完後會飲用乳清蛋白。因為我很瘦，所以想以多餐的方式增重，我在主餐和主餐間以白吐司或全麥土司(2片)來做吝外一餐可以嗎??會不會狂長肥肉阿??
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Irma avatarIrma2009-04-01
你的方法用錯了基本上你的主餐與主餐之間用白吐司或全麥吐司只會增加脂肪囤積的並無法有效的補充肌肉所需的蛋白沒錯你有在喝乳清蛋白但是我想你的用量應該是不足夠的怎樣才算足夠的量呢用你的體重(公斤)x1.4~1.8就可以獲得結果了比如你的體重約為70公斤重訓每天所需的乳清量約為98克~126克吐司�
Liam avatarLiam2009-04-01
增重的原則?A(1)增加體重最基本原則是必須掌握｛增加熱量攝取、減少熱量消耗｝，增加一公斤的體脂肪需要7700Kcal，如果每日飲食增加500Kcal熱量攝取，一個月平均可以增加2公斤。(2)高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物，如蛋糕、餅乾。但�
Iris avatarIris2009-03-29
東西吃的多不一定就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,所以吃的東西無法消化吸收,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,��