健身的問題？ - 健身

同學，如果要鍛鍊肌肉，你的仰臥起坐＆伏地挺身的量是不夠的喔！如果是要練肌力，建議：仰臥起坐→標準姿勢→至少100→慢慢增加。伏地挺身→如果只是要練手臂的話，我建議你改"推牆"→80下→漸增舉啞鈴→重量視個人，可見增→慢速，每種動作40下→漸增(注意：手不能打直，關節受力會太�

同學你還在青春期耶，重力訓鍊要等你骨頭發育完成再鍊，不然會阻到你的發育哦，正常的跑步、羽球運動就好了!我不是很贊成你太早用啞玲運動!

1.你的啞玲幾磅ㄉ??2.你做上述ㄉ運動多久ㄌ??如果超過5天ㄉ話~那麼再做下去的話只是健身~消耗一下卡路里罷了~3.仰臥起座~身體大約起來25度就可以ㄌ~伏地挺身一般不會錯到哪裡~所以不必擔心~啞玲也是一樣~沒力就是舉不起來~除非是臥推(躺著推ㄉ那種)4.休息48小時??這是課本上寫ㄉ~ㄏㄏ~你做的這些量��

個人對於你ㄉ看法<<<<<<做任何ㄉ運動都是適可而止~因為過度運動~只會使肌肉疲乏~造成運動傷害~要鍛鍊肌肉要持之以恆~才能保持肌肉ㄉ緊度結實~每天按表操課~例如可以早晚個做50ㄍ伏地挺身~至於啞鈴早晚訓練~沒十分鐘就休息一下~移造你ㄉ需求反覆訓練~切忌勿再飯後練習~這樣會造成謂��