健身的問題？ - 健身

By Emily
at 2005-08-13T00:00

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小弟我十五歲最近有在做舉啞鈴，就是手往下打直，然後舉起到肩膀前面還有兩腿站立兩首啞鈴平舉到肩膀，成T字形扶地挺身--一次大概二十幾下仰臥起做--三四十下而以=.=請問有沒有什麼要注意的事情我知道似乎做一個肌肉運動要休息四十八小時才能恢復？那我做的這些有沒有要注意什麼傷害的？還��

Tags: 健身運動啞鈴

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By Xanthe
at 2005-08-15T03:01

同學，如果要鍛鍊肌肉，你的仰臥起坐＆伏地挺身的量是不夠的喔！如果是要練肌力，建議：仰臥起坐→標準姿勢→至少100→慢慢增加。伏地挺身→如果只是要練手臂的話，我建議你改"推牆"→80下→漸增舉啞鈴→重量視個人，可見增→慢速，每種動作40下→漸增(注意：手不能打直，關節受力會太�

By George
at 2005-08-15T02:25

同學你還在青春期耶，重力訓鍊要等你骨頭發育完成再鍊，不然會阻到你的發育哦，正常的跑步、羽球運動就好了!我不是很贊成你太早用啞玲運動!

By Aaliyah
at 2005-08-14T05:59

1.你的啞玲幾磅ㄉ??2.你做上述ㄉ運動多久ㄌ??如果超過5天ㄉ話~那麼再做下去的話只是健身~消耗一下卡路里罷了~3.仰臥起座~身體大約起來25度就可以ㄌ~伏地挺身一般不會錯到哪裡~所以不必擔心~啞玲也是一樣~沒力就是舉不起來~除非是臥推(躺著推ㄉ那種)4.休息48小時??這是課本上寫ㄉ~ㄏㄏ~你做的這些量��

By Donna
at 2005-08-13T10:29

個人對於你ㄉ看法<<<<<<做任何ㄉ運動都是適可而止~因為過度運動~只會使肌肉疲乏~造成運動傷害~要鍛鍊肌肉要持之以恆~才能保持肌肉ㄉ緊度結實~每天按表操課~例如可以早晚個做50ㄍ伏地挺身~至於啞鈴早晚訓練~沒十分鐘就休息一下~移造你ㄉ需求反覆訓練~切忌勿再飯後練習~這樣會造成謂��

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