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健身的肌肉問題。 - 健身

Franklin avatarFranklin · 2007-10-28

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請問各位有在健身的大大。有什麼辦法讓肌肉變大??在沒有健身器材的狀況下，如何健身。二頭肌、腹肌、胸肌、背肌這些我都有但是並不會說很突出、不會很大。想把他們練大，練結實一點，該如何練法。還有需要吃些什麼東西嗎==?
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Hedy avatarHedy2007-10-29
☞햐머냐☜你好！在沒有器材情況下，單單靠著徒手練習。還是會受到部分限制，頂多到一個程度就無法在上去了。伏地挺身說明：手部、胸部肌群訓練，是最常見也最方便，效果也不錯的訓練方法圖片參考：http://www.dyu.edu.tw/~t0386/DIY_Unarmed/JPG/PICT0...圖一：雙手伏地圖片參考：http://www.dyu.edu.tw/~t0386/DIY_Un
Isla avatarIsla2007-10-28
就一些基本的重訓...伏地挺身我有分為3種~~差別在手擺的位置...分別是"手比肩寬""手與肩同寬""兩手合併比肩窄"(但注意後面比肩窄的...用不好很容易讓手踝那邊受傷)這差別在於練手肘的肌肉~分別練不同的部份~我不會說你試試看就應該知道了腹肌的部份就多練仰臥起坐吧背肌就去找單
Necoo avatarNecoo2007-10-29
要攝取一些高蛋白的食品燒肉就不錯喔...也可以聽從健身教練他們比賽的用藥..