健身的補充的時間&補充的量 - 健身

By Sandy
at 2010-11-03T00:00

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健身前需要吃些蛋白質的東西嗎?如果要，要健身前多久吃?健身完後，乳清蛋白要馬上補充還是要過一些時間再喝?小弟170CM65KG健身完後需要補充多少蛋白質.脂質.醣類?哪種食物的蛋白質提供比較好?(除了乳清蛋白)還有，是否可以提供經濟又實惠的健身食譜(錢不要太高)(我一星期至少上3天健身房)

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By Margaret
at 2010-11-03T08:34

健身後四十五分鐘內喝完乳清蛋白是最好的如要經濟實惠的話用乳清了一罐牛奶三十幾塊跟一份乳清算起來的話差不了多少，效也差不多，乳清是一次付清牛奶是分期付款因為所乳清一下子要拿個2000~3000但牛奶一次只拿30~40所以看個人的認知。健身前一個小時吃一些吐司或香蕉增加熱量，練習時才不會��

By Olive
at 2010-11-04T12:49

吸收蛋白質的最佳時間為運動後45分鐘及睡前1份...目前市售最平價的乳清蛋白只有1支=千沛乳清蛋白.還是專為運動族群設定的.不像有些產品是給老人及病人吃的...