健身與生活習慣 - 健身

《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，所以就請別�

我的了解你如果是有跑健身房的話,如果你要讓你的其他肌肉群(除二頭和三頭肌),變的更壯應該要先把你的二頭和三頭舉的重量先加重,你要練很多部位很多動作其實都要用到手的力量,所以你的雙手要先加強訓練,還有你說　睡覺多久　運動過後睡覺　的問題,想增大肌肉當然是能夠休息就盡量,運動過後睡�

我來分享我的一些經驗好了以前我很瘦，曾經每天都去健身房練，一次練不到一小時沒有人教我，我都是上網自己看的將近做了快一年吧！都沒有進步最近開始有人教我了，現在我都早上一小時，下午一個小時半一個月過去了，我覺得我的手臂變粗了比起那快一年，進步許多，也許是我的方法正確了吧1

在做重量訓練的時候,會將肌肉纖維撕裂.之後需補充營養(蛋白質)來修補肌肉纖維,所以會越補越強大.而肌肉要成長,必需有充足的蛋白質,以及充足的休息.一般是希望每天能有8小時正常的睡眠時間.長敖夜的話,你的肌肉得不到休息,當然就不會成長.記得!肌肉在練的時候是破壞,是在休息的時候才成長.飲食��

所謂的練壯有兩種!因為會導致訓練的方式不同如果你是希望穿衣服就看的出來你很壯!那是練肌肥大如果妳是希望脫了衣服看起來有線條!那偏向肌力肌耐力訓練不過不論你是想練那一種,減少體脂肪是必備工作因為脂肪過多包著肌肉即使你很大隻也不好看也不明顯除了做重量訓練之外,適度的休息及飲食(�

如果你只是純粹要把自己身材練壯的話，是有一定的方法的首先就要多吃，不過這並不表示就可以亂吃，這也是要有準則的，要胖是很容易的，要"壯"，就不是那麼簡單的了！在吃的方面，一定要攝取高蛋白的東西，例如牛肉、羊肉、鮮奶等.....如果不知道的話可以上網搜尋，再不然就是健身房的�